bialko na noc

Więc by wszstko zapiąć na ostatni guzik : TRENINGOWE: przed treningiem kretka 5g + carbo 20g+ 2 tabsy tauryny ; po treningu(od razu) kretka 5g + carbo 40g + 2 tabsy tauryny i 30 minut po kretce bialko 40g NIETRENINGOWE: 5g kreatyny rano + 2 tabsy tauryny; wieczorem na noc 30g bialka Wporządku jest dawkowanie ?

obecnie chodze do pracy wstawanie o 5 powrot 16-17 wiec jest ciezko .. ale mniej wiecej wygladac bedzie tak : rano - platki z mlekiem + bialko , kawa , multivitamina w przerwie w pracy 100g ryzu z kefirem odrazu po powrocie ryz (tu nie wiem z czym) obiad na noc ser bialy A w dni treningowe przed treningiem ryz i jajka po treningu ryz i tunczyk [...]

ładowanie podręcznikowo zaczyna się po piątkowym treningu. Ten trening ma 2 zadania: maksymalnie opróżnić glikogen oraz stymulować wzrost mięśni dzięki sprzęgnięciu go z szybkim rozpoczęciem ładowania. Po prostu w piątek stosujesz standardowy posiłek potreningowy (jak na zbilansowanej białko + węgle). Na noc jedziesz tak samo (tu nie musisz brać [...]

Oczywiście na noc miałem na myśli samo białko Zaraz po treningu biore ww szybkowchłanialne, potem 10 minut rozciągania, a 20-30 minut później właściwy posiłek Co do laktozy zawartej w twarogu, to mój ma tylko 2,2 %, a przecież wpc czy matrix też ma ok.6-8 % , więc na porcje wychodzi tyle samo Mikołaj

biorąc dodatkow mass gaina dostarczasz dodatkowych kalorii a co się z tym wiąże tyjesz. Egg pro to białko na bazie jajka tak jak Ovopol. Jest do dobre białczeko na noc gdyż długo się wchłania ale Ovopol dużo taniej wychodzi. Serwatka wyśmienicie się nadaje do wzięcia po treningu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=67623 - zdjęcia [...]

Jak wyżej, spróbuj przyrzadzac potrawy na ,,ostro,, i ogranicz spozycie kalorii na noc, dzieki temu rano bedzies zmógł wiecej wrzucic w siebie, a nie smao białko pić...

7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT ok ale daj mniej tych rodzynek z 20-25g. Twaróg daj na noc a jajka/tuńczyka z kolacji daj tutaj 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek [...]

jeśli chcesz ze 100kg zejść do 'maksymalnej rzeźby' to więcej jak 80kg z Ciebie by nie zostało. Nie ma szans zbudować więcej niż 2-3kg mięśni rocznie, jesli nie jest sie początkującym, niestety. Nie rozumiem tez, dlaczego nigdy w ankietach ludzie nie podają najważniejszego w kulturystyce - obwodu pasa, a biceps już podaje każdy.. :D Co do tematu [...]

tez mam taka wage i jade z redukcyjna, specem nie jestem, ale co sie rzuca w oczy to za malo kalorii :), za malo zdrowych tluszczy, prawie w ogole, ten deser raczej na redukcji to odpada, na noc izolat, tez tak srednio, powinno byc bialko kazeinowe

czemu jajka po treningu odpadają a tuna nie?? no i tłuszcze oczywiście. nie tylko o-3 brakuje, ale jednonienasyconych również. dorzuć tran do śniadania i oliwy w ciągu dnia. na noc najlepiej twaróg, a jajka czy tunę gdzieś w ciągu dnia wciśnij. niunia, w potreningowym tłuszcze są ok, ale jeśli zaraz po treningu dostarczy się jakieś [...]

Wszystkie te suple brac zarówno w dni treningowe i nie treningowe? Białko najlepiej jesc na noc, rano czy nie ma to znaczenia?

zrezygnowałbym całkowicie z mleka,w 2kolejnosci z twarogu Dziekuje za odpowiedz i tak mleko to rozumiem ale jezeli chodzi o ser to nie mozesz mi powiedziec dlaczego ?? jezeli chodzi o zastąpieniem go ryba nie ma szans bo przestanie mi smakowac po 2 dniach a białka na noc nie mam może warto dorzucić jakieś interwały zamiast tego monotonnego aero [...]

DESO Nie od tego się chudnie, że się nie je na noc - trzeba spojrzeć całościowo na dietę i kaloryczność w większym zakresie. Jeśli nie zjesz nic po treningu, to taki trening nie ma sensu moim zdaniem. Zauważ też, że o celu diety napisał po moim poście elcow napisałeś w pierwszym poście trening 17-18 Jeden posiłek po nim będzie zdecydowanie za [...]

DT: -rano: 4caps cm3(5g), bcaa, witaminy -przed treningiem: porcja m-morph, Glutamina -po treningu: 4 caps cm3, BCAA. -na noc: glutamina DNT: -rano: 4caps cm3, bcaa, witaminy -po poludniu: 4 cap cm3 -przed snem: glutamina. Glutamina/BCAA może być te 5g na porcję. Białko sam decyduj kiedy i ile. AAKG - zostaw sobie na później(po cyklu na [...]

Che,ano właśnie..Chodzi o kase głównie.Serwatka to droga zabawa,glutaminka owszem,ale tez trzeba 100 zeta wydać,a za 100 zeta mam ponad dwa kilko ovopolu co starczy na miesiąc,i jeszcze glukoze.. Wole wydać kase na białko,niż glutaminke,to oczywiste.A co do Carbo,to chyba sie skusze bo w mojej diecie jest zbyt mało weglowodanów.. Polecam Hi-teca [...]

ok to jeszcze raz wytlumacze na spokojnie izolat - szybkowchlanialne bialko, aminokwasy szybko trafiaja do krwiobiegu i takze szybko go 'opuszczaja' wpc - mieszanka, wiec jest troche wolniejsza, przez co dluzej krazy w krwiobiegu - na chlopski rozum tlumaczac jezeli ktos chce miec czyste sumienie, bez wyrzutow ;) to oczywiscie rano na czczo lepiej [...]

WITAM tak za bardzo przy kasie to nie jestem, a dalej to rzeczywiscie lepiej na noc wegli za duzo nie pakowac w siebie, lepiej bialko. a z tym pytaniem o serwatke, to mialo byc do wszystkich, ale chyba jakos nie poszlo,tylko do Ciebie, cos chyba pomieszalem, co tam zapytam jutro, wale sie spac. pozdrowienia olo

W kalkulatorze wyszło mi takie zapotrzebowanie, przy "dużej aktywności": Współczynnik BMR 1838.08 Aby utrzymać wagę Kalorie 3170.69 Węglowodany 55% 1743.88kcal = 435.97gram Białko 15%% 475.6kcal = 118.9gram Tluszcz 30% 951.21kcal = 105.69gram Więc tłuszcze możesz nawet zbić. Z chleba w ostatnim zrezygnuj, nie powinno dawać się ww na noc. Co do 5, [...]

wpc będzie dobrym rozwiązaniem- w pewnych ilościach i okresach byłoby lepsze wpi ale jest trochę droższe, więc myślę że rano, przed i po treningu spokojnie możesz walić wpc. na noc sprawa się już konplikuje bo jeśli to ma być odżywka to nieodzowna jest białko dłużej wchłaniane- jaja, kazeina, więc jeśli nie możesz mieć tego ostatniego rodzaju [...]

[...] siemie lniane, orzechy wloskie, tran), na noc bez owocow. Ogolnie za malo jedno- i wielonienasyconych tluszczy. Duza przerwa pomiedzy 1 a 2 posilkiem. Odrazu po treningu jemy szybkowchlanialne bialko i ww z wysokim IG. Co to za Carbo o ktorym piszesz ? Jestem jeszcze zielony z tymi gramami i wogóle Czyli? Aha, nie zapomnij o zroznicowaniu diety